Прыжки через скакалку
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и используйте запястья для вращения веревки, а не руки. Это увеличит эффективность и уменьшит усталость.
Пошаговая инструкция
- Удерживайте ручки веревки крепким хватом, локти близко к телу.
- Стоя с ногами слегка разведенными, слегка согнутыми в коленях.
- Вращайте веревку движениями запястья, позволяя ей проходить под вашими ногами.
- Прыгайте обеими ногами одновременно, достаточно высоко, чтобы перепрыгнуть веревку.
- Поддерживайте стабильный ритм и делайте низкие прыжки у земли.
- Продолжайте в течение желаемого времени или количества прыжков.
Подробности
Основной
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Канат
Тип упражнения
Кардио
