Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Держите корпус прямым и активизируйте коре, чтобы поддерживать равновесие и максимизировать активацию ягодиц и квадрицепсов на протяжении движения.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с гантелью, удерживаемой на уровне груди.
- Активизируйте коре и держите корпус прямым, опуская таз назад и вниз к пятам.
- Отталкивайтесь от коленей, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
