Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса
Советы экспертов
Держите корпус прямым и активизируйте коре, чтобы поддерживать равновесие и максимизировать активацию ягодиц и квадрицепсов на протяжении движения.
Шаги выполнения
- Начните в положении на коленях с гантелью, удерживаемой на уровне груди.
- Активизируйте коре и держите корпус прямым, опуская таз назад и вниз к пятам.
- Отталкивайтесь от коленей, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса?
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса для новичков?
Приседания на коленях с бутылкой в качестве веса считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
