Приседания спереди в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы обеспечить надежное положение штанги и сохранить прямую корпуса.
Шаги выполнения
- Разместите штангу на тренажере Смита на уровне груди.
- Встаньте под штангу с ногами на ширине плеч.
- Сложите руки, чтобы создать полку для штанги, и поднимите ее с стойки.
- Опустите тело, согнув колени и сохраняя прямую спину.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания спереди в тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания спереди в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания спереди в тренажере Смита?
Приседания спереди в тренажере Смита в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания спереди в тренажере Смита?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания спереди в тренажере Смита для новичков?
Приседания спереди в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
