Приседания 'Зерчер' со штангой
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и сохраняйте прямую корпус, чтобы избежать излишнего напряжения в спине.
Пошаговая инструкция
- Положите гриф штанги в локти, прижав его к груди.
- Встаньте с ногами на ширине плеч, немного повернув кончики ног наружу.
- Напрягите коре и присядьте, сгибая колени и бедра, переносите вес на пятки.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
