Приседания 'Зерчер' со штангой

Советы экспертов

Держите локти близко к телу и сохраняйте прямую корпус, чтобы избежать излишнего напряжения в спине.

Шаги выполнения

Положите гриф штанги в локти, прижав его к груди.
Встаньте с ногами на ширине плеч, немного повернув кончики ног наружу.
Напрягите коре и присядьте, сгибая колени и бедра, переносите вес на пятки.
Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания 'Зерчер' со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания 'Зерчер' со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы30 %

Квадрицепсы30 %

Бицепсы бедра30 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания 'Зерчер' со штангой?

Приседания 'Зерчер' со штангой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Зерчер' со штангой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания 'Зерчер' со штангой для новичков?

Приседания 'Зерчер' со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.