Разминка подколенных сухожилий и ягодиц сидя на полу
Советы экспертов
Делайте движения медленно и контролируемо, уделяя дополнительное время особенно тугим или болезненным участкам.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Поместите валик для массажа под бедра.
- Поддерживайте вес руками, расположенными позади вас.
- Медленно катайтесь вперёд-назад от нижней части ягодиц до чуть выше колен.
- Повторите на желаемое время, обычно от 30 секунд до 2 минут.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
