Приседания со штангой на плечах (стойка)
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину напряженной во время приседаний, чтобы сохранить правильную форму и уменьшить риск травм.
Шаги выполнения
- Установите гриф на стойку чуть ниже уровня плеч и нагрузите его соответствующим весом.
- Пройдитесь под грифом и расположите его на верхней части спины (трапеции) и плеч.
- Поднимите гриф со стойки, выпрямив ноги, и сделайте шаг назад.
- С ногами на ширине плеч, носками немного повернутыми наружу, опустите тело, сгибая колени и бедра.
- Опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не окажутся ниже колен, сохраняя вес на пятках.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой на плечах (стойка) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой на плечах (стойка) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой на плечах (стойка)?
Приседания со штангой на плечах (стойка) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на плечах (стойка)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой на плечах (стойка) для новичков?
Приседания со штангой на плечах (стойка) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
