Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и немного согните поддерживающую ногу, чтобы обеспечить правильное выравнивание и изоляцию бицепса бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к рычаговой машине и поставьте одну ногу за валик.
- Ухватитесь за ручки для стабильности и слегка согните поддерживающую ногу.
- Поднимите ногу к ягодицам, фокусируясь на сокращении бицепса бедра.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Бёдра100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
