Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском

Советы экспертов

Держите бедра параллельно и немного согните поддерживающую ногу, чтобы обеспечить правильное выравнивание и изоляцию бицепса бедра.

Шаги выполнения

Встаньте лицом к рычаговой машине и поставьте одну ногу за валик.
Ухватитесь за ручки для стабильности и слегка согните поддерживающую ногу.
Поднимите ногу к ягодицам, фокусируясь на сокращении бицепса бедра.
Медленно опустите вес в исходное положение.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.

Записывай Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы бедра100 %

Оборудование

Тренажер с рычагами

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском?

Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском для новичков?

Сгибание одной ноги стоя в тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.