Выпады с штангой на груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы гантель была неподвижной, а локти подняты, чтобы избежать перенапряжения запястий.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине бедер, держите гриф штанги перед плечами.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что переднее колено находится над лодыжкой.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
