Выпады с штангой на груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы гантель была неподвижной, а локти подняты, чтобы избежать перенапряжения запястий.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине бедер, держите гриф штанги перед плечами.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что переднее колено находится над лодыжкой.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Записывай Выпады с штангой на груди в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады с штангой на груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бицепсы бедра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады с штангой на груди?
Выпады с штангой на груди в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с штангой на груди?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады с штангой на груди для новичков?
Выпады с штангой на груди имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
