Сгибание ног в петлях
Советы экспертов
Держите бедра поднятыми во время упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на бицепсы бедра.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с пятками в подвесных петлях.
- Поднимите бедра с пола, чтобы занять позицию мостика.
- Согните пятки к ягодицам, сгибая колени.
- Вытяните ноги обратно в исходное положение, сохраняя поднятые бедра.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание ног в петлях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног в петлях в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног в петлях?
Сгибание ног в петлях в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног в петлях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног в петлях для новичков?
Сгибание ног в петлях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
