Сгибание ноги стоя с резинкой
Советы экспертов
Выполняйте упражнение с контролируемым темпом, чтобы поддерживать напряжение на бицепсе бедра на протяжении всего упражнения.
Шаги выполнения
- Закрепите резину вокруг одного щиколотки и закрепите ее на низкой точке перед вами.
- Стоя лицом к точке крепления, держась за нее для равновесия, если это необходимо.
- Поднимите пятку к ягодице, напрягая бицепсы бедра.
- Медленно верните стопу в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз перед переключением ног.
Записывай Сгибание ноги стоя с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ноги стоя с резинкой в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ноги стоя с резинкой?
Сгибание ноги стоя с резинкой в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ноги стоя с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ноги стоя с резинкой для новичков?
Да, Сгибание ноги стоя с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
