Боковой подъем на платформу в тренажере Смита
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на отталкивании через каблук рабочей ноги, чтобы полностью активировать целевые мышцы и обеспечить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте боком к тренажеру Смита с установленной рядом скамейкой.
- Поставьте ближайшую к скамейке ногу на нее, удерживая другую ногу на земле.
- Отталкивайтесь через каблук поднять ваше тело на скамейку.
- Опуститесь обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
