Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и стабильность.
Шаги выполнения
- Разместите себя в стойку с штангой на спине через плечи.
- Шагните назад одной ногой и установитесь на носок этой ноги.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная мышца почти параллельна полу, обеспечивая, чтобы переднее колено оставалось над передней ногой.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение через пятку передней ноги.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Приседания с раздвинутыми ногами со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с раздвинутыми ногами со штангой?
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с раздвинутыми ногами со штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с раздвинутыми ногами со штангой для новичков?
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
