Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и стабильность.
Пошаговая инструкция
- Разместите себя в стойку с штангой на спине через плечи.
- Шагните назад одной ногой и установитесь на носок этой ноги.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная мышца почти параллельна полу, обеспечивая, чтобы переднее колено оставалось над передней ногой.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение через пятку передней ноги.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
