Сгибание ног с резиновым жгутом
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая петля надёжно закреплена и поддерживайте постоянное напряжение в петле во время движения, чтобы эффективно воздействовать на бицепсы бедра.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с резиновой петлей, надёжно закреплённой перед вами.
- Зацепите свои лодыжки петлей и притяните пятки к ягодицам, напрягая бицепсы бедра.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя сопротивление.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сгибание ног с резиновым жгутом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног с резиновым жгутом в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Эспандер. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра60 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Икры10 %
Оборудование
Эспандер
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног с резиновым жгутом?
Сгибание ног с резиновым жгутом в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Эспандер.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног с резиновым жгутом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног с резиновым жгутом для новичков?
Да, Сгибание ног с резиновым жгутом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
