Разгибание одной ноги (на фитболе)
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и избегайте выгибания спины, напрягая корпус во время движения.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с икрой на стабильном мяче.
- Вытяните одну ногу к потолку.
- Нажмите на мяч другой ногой, поднимая бедра с пола.
- Задержитесь на верхней точке на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Записывай Разгибание одной ноги (на фитболе) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание одной ноги (на фитболе) в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Мяч для стабилизации. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Мяч для стабилизации
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание одной ноги (на фитболе)?
Разгибание одной ноги (на фитболе) в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Икры, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Мяч для стабилизации.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание одной ноги (на фитболе)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание одной ноги (на фитболе) для новичков?
Да, Разгибание одной ноги (на фитболе) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
