Разгибание одной ноги (на фитболе)
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и избегайте выгибания спины, напрягая корпус во время движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с икрой на стабильном мяче.
- Вытяните одну ногу к потолку.
- Нажмите на мяч другой ногой, поднимая бедра с пола.
- Задержитесь на верхней точке на мгновение, затем медленно опустите бедра обратно.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Бёдра60 %
Второстепенный
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
