4 упражнения
Лучшие 4 упражнения с силовыми санями с видео и советами
Ознакомьтесь с упражнениями с силовыми санями для развития взрывной силы нижней части тела и выносливости. Каждое движение сопровождается HD-видео и подсказками по технике, чтобы помочь вам развить толчок ногами, улучшить технику бега и увеличить работоспособность.
Часто задаваемые вопросы
Почему упражнения с санями имеют низкое воздействие на суставы?
Толкание и натягивание саней не имеют эксцентрической (нисходящей) фазы; вы только толкаете или тянете сани, вы никогда не сопротивляетесь им, когда они возвращаются. Эксцентрические мышечные сокращения являются причиной большей части мышечной боли и стресса на суставы, поэтому их устранение означает, что вы можете тренироваться интенсивно с минимальными затратами на восстановление. Это делает сани идеальными для работы над кондицией между тяжелыми тренировками и для спортсменов, которым необходимо тренироваться часто.
Сколько веса мне нужно положить на сани?
Для работы над кондицией и снижения жира используйте легкую или умеренную нагрузку, которая позволит вам толкать или тянуть сани на 20–40 метров без остановки на быстром темпе. Для силовых тренировок загрузите сани так, чтобы вы могли справляться только с медленным, тяжелым толканием на 10–20 метров. В качестве отправной точки попробуйте половину своего собственного веса для работы над кондицией и полный собственный вес для силовых тренировок с санями, регулируя в зависимости от трения саней и типа поверхности.
Могу ли я использовать сани вместо кардио?
Да. Толкание и натягивание саней повышают сердечный ритм до уровня, сопоставимого с максимальной скоростью, при этом развивая силу ног и мышечную выносливость. Для людей, которым не нравятся традиционные кардио-тренировки, 10–15 минут интервального режима с санями (тяжелое толкание на 20 метров, возвращение пешком, повтор) обеспечивают отличную кардионагрузку с дополнительным преимуществом развития силы нижней части тела. Многие силовые атлеты используют сани в качестве основного инструмента для работы над кондицией.