Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)

Советы экспертов

Держите грудь вверх и поддерживайте нейтральную спину во время упражнения, чтобы предотвратить округление спины.

Шаги выполнения

Встаньте на платформу тягового тренажера спиной к опоре и плечи под подушками для плеч.
Разместите ноги на ширине плеч.
Разблокируйте защитные ручки и опустите тело, сгибая колени, сохраняя спину ровной на опоре.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вытянуть ноги и вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Саночная машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Саночная машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)?

Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед) в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Саночная машина.

Сколько подходов и повторений делать для Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед) для новичков?

Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.