Жим ногами в тренажере-сани (хак-присед)
Советы экспертов
Держите грудь вверх и поддерживайте нейтральную спину во время упражнения, чтобы предотвратить округление спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на платформу тягового тренажера спиной к опоре и плечи под подушками для плеч.
- Разместите ноги на ширине плеч.
- Разблокируйте защитные ручки и опустите тело, сгибая колени, сохраняя спину ровной на опоре.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вытянуть ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Саночный тренажёр
Тип упражнения
Сила
