Широкий хак-присед со санями
Советы экспертов
Держите голову и грудь вверх на протяжении всего движения. Отталкивайтесь от пяток, чтобы активировать ягодицы и квадрицепсы более эффективно.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь в тренажере саней с спиной у опоры и ноги шире плеч.
- Выньте сани, выпрямив ноги и сняв защитные бруски.
- Опустите сани, согнув колени и отталкивая таз как при сидении.
- Продолжайте, пока бедра не будут параллельны платформе.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Саночный тренажёр
Тип упражнения
Сила
