Широкий хак-присед со санями
Советы экспертов
Держите голову и грудь вверх на протяжении всего движения. Отталкивайтесь от пяток, чтобы активировать ягодицы и квадрицепсы более эффективно.
Шаги выполнения
- Расположитесь в тренажере саней с спиной у опоры и ноги шире плеч.
- Выньте сани, выпрямив ноги и сняв защитные бруски.
- Опустите сани, согнув колени и отталкивая таз как при сидении.
- Продолжайте, пока бедра не будут параллельны платформе.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Записывай Широкий хак-присед со санями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Широкий хак-присед со санями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Саночная машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Саночная машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Широкий хак-присед со санями?
Широкий хак-присед со санями в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Саночная машина.
Сколько подходов и повторений делать для Широкий хак-присед со санями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Широкий хак-присед со санями для новичков?
Широкий хак-присед со санями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
