Жим ногой в тренажере-санях
Советы экспертов
Убедитесь, что вы толкаете через пятку стопы и избегайте блокировки колена в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение на мышцах ноги.
Пошаговая инструкция
- Сядьте в тренажер для жима ногами, удобно уперевшись спиной и головой в подушку.
- Поставьте одну стопу на платформу тренажера, выровняв ее с бедром.
- Вытяните ногу, чтобы оттолкнуть платформу, держа другую ногу согнутой и в стороне.
- Опустите платформу до тех пор, пока колено не окажется под углом примерно 90 градусов.
- Нажмите обратно в исходное положение, не блокируя колено.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Саночный тренажёр
Тип упражнения
Сила
