Боковые выпады со штангой
Советы экспертов
Держите корпус как можно более прямым, чтобы избежать излишнего напряжения в пояснице и полностью задействовать целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги на верхней части спины.
- Сделайте большой шаг в сторону одной ногой, согнув колено ведущей ноги, сохраняя другую ногу прямой.
- Опустите тело, отталкиваясь тазом назад и вниз, держа вес на пятке согнутой ноги.
- Оттолкнитесь от согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
