Становая тяга на тренажере с диском
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и отталкивайтесь от пяток, чтобы защитить поясницу и эффективно включить ягодичные и бедренные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, стоя лицом к тренажеру с рычагами.
- Наклонитесь в тазу и коленях, чтобы взяться за штангу.
- Держите спину прямой, поднимая штангу, выпрямляя таз и колени.
- Полностью встаньте, затем медленно опустите штангу на землю под контролем.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
