Выпады со штангой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и устойчивость во время движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, держа гриф штанги на верхней части спины, ноги на ширине бедер.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Оттолкнитесь от пола, вернувшись в исходное положение через пятку передней ноги.
- Повторите на другой ноге и продолжайте чередовать.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
