Чередующееся разгибание ног в тренажере (с дисками)
Советы экспертов
Убедитесь в полном разгибании в верхней точке движения, чтобы достичь пикового сокращения четырехглавой мышцы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажере спиной к поду и отрегулируйте ножной подпятник так, чтобы он находился чуть выше ваших щиколоток.
- Выберите подходящий вес и зафиксируйте ноги под подпятником.
- Разгибайте ноги поочередно, фокусируясь на сокращении четырехглавой мышцы.
- Медленно опустите вес в исходное положение, контролируя движение.
- Поменяйте ноги и повторите нужное количество повторений на каждой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
