Жим ногами в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите ноги плоскими на платформе и избегайте блокировки коленей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах ног.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол или на плоскую скамью под штангу Smith machine с штангой, расположенной посередине ваших ног.
- Поставьте ноги на ширине плеч на штангу.
- Выньте штангу, повернув ее, затем опустите, согнув колени и сохраняя ноги плоскими.
- Отжимайте штангу вверх, вытягивая ноги, останавливаясь чуть до блокировки коленей.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
