Выпады со штангой над головой
Советы экспертов
Активизируйте коре и отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа штангу над головой широким хватом.
- Сделайте шаг вперед одной ногой в выпад, согнув обе колени, чтобы опустить тело.
- Держите штангу стабильно над головой на протяжении движения.
- Отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой ноге.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Записывай Выпады со штангой над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады со штангой над головой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады со штангой над головой?
Выпады со штангой над головой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады со штангой над головой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады со штангой над головой для новичков?
Выпады со штангой над головой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
