Выпады со штангой над головой
Советы экспертов
Активизируйте коре и отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа штангу над головой широким хватом.
- Сделайте шаг вперед одной ногой в выпад, согнув обе колени, чтобы опустить тело.
- Держите штангу стабильно над головой на протяжении движения.
- Отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой ноге.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
