Сидячее разгибание ног с резинкой

Советы экспертов

Убедитесь, что резиновая лента надежно закреплена и обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всего движения, чтобы эффективно воздействовать на квадрицепсы без риска травмирования.

Пошаговая инструкция

Сядьте на стул с прямой спиной, а резиновая лента обмотана вокруг одной лодыжки.
Закрепите другой конец ленты к неподвижному объекту или другой ноге, установленной на земле.
Выпрямите ногу в колене, полностью вытянув ее вперед.
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.