Сидячее разгибание ног с резинкой
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая лента надежно закреплена и обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всего движения, чтобы эффективно воздействовать на квадрицепсы без риска травмирования.
Шаги выполнения
- Сядьте на стул с прямой спиной, а резиновая лента обмотана вокруг одной лодыжки.
- Закрепите другой конец ленты к неподвижному объекту или другой ноге, установленной на земле.
- Выпрямите ногу в колене, полностью вытянув ее вперед.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Записывай Сидячее разгибание ног с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сидячее разгибание ног с резинкой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сидячее разгибание ног с резинкой?
Сидячее разгибание ног с резинкой в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сидячее разгибание ног с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сидячее разгибание ног с резинкой для новичков?
Да, Сидячее разгибание ног с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
