Выпады назад со штангой (V2)
Советы экспертов
Держите туловище прямым и активируйте коре, чтобы сохранить равновесие и предотвратить наклон вперед.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, а гриф штанги лежит на верхней части спины.
- Отойдите назад одной ногой и опустите бедра, пока передняя бедренная кость не станет параллельной полу.
- Заднее колено должно почти коснуться пола.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
