Выпады назад со штангой (V2)
Советы экспертов
Держите туловище прямым и активируйте коре, чтобы сохранить равновесие и предотвратить наклон вперед.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер, а гриф штанги лежит на верхней части спины.
- Отойдите назад одной ногой и опустите бедра, пока передняя бедренная кость не станет параллельной полу.
- Заднее колено должно почти коснуться пола.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне нужное количество раз.
Записывай Выпады назад со штангой (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады назад со штангой (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады назад со штангой (V2)?
Выпады назад со штангой (V2) в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад со штангой (V2)?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады назад со штангой (V2) для новичков?
Выпады назад со штангой (V2) считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
