Хак-присед на тренажере с обратным наклоном
Советы экспертов
Держите спину ровной на подушке и медленно опускайтесь, чтобы сохранить напряжение в мышцах ног на протяжении упражнения.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь в тренажере с опорой с спиной на подушке и плечами под накладками для плеч.
- Поставьте ноги на платформу немного шире плеч.
- Выньте тренажер, используя ручки, и медленно опустите себя, сгибая колени.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут чуть ниже параллели полу.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
