Боковые приседания с роликом
Советы экспертов
Убедитесь, что ролик для массажа плавно двигается и контролируйте боковое движение, чтобы поддерживать равновесие и правильное напряжение мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на правую ногу на земле, а левую ногу на ролик для массажа.
- Перенесите вес на правую ногу и присядьте, держа правое бедро параллельно земле.
- Пока вы приседаете, дайте ролику для массажа двигаться в сторону с вытянутой в сторону левой ногой.
- Оттолкнитесь от правого каблука, чтобы вернуться в исходное положение, приведя ролик для массажа обратно.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Икры10 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Сила
