Приседания со штангой над головой
Советы экспертов
Начните с легкого веса, чтобы овладеть техникой и обеспечить подвижность и стабильность плечей перед продвижением вперед.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги над головой с широким хватом.
- Присядьте, отталкиваясь задом и сгибая колени, сохраняя стабильность грифа штанги над головой.
- Держите грудь вверх и спину прямой, опускаясь в присед.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой над головой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой над головой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы60 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой над головой?
Приседания со штангой над головой в первую очередь задействует Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой над головой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой над головой для новичков?
Приседания со штангой над головой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
