Приседания со штангой на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь вверх и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч и штангой на верхней части спины.
- Напрягите корпус и держите грудь вверх, начиная опускаться в присед.
- Опуститесь, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания со штангой на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания со штангой на скамье в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания со штангой на скамье?
Приседания со штангой на скамье в первую очередь задействует Квадрицепсы, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на скамье?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания со штангой на скамье для новичков?
Приседания со штангой на скамье считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
