Приседания со штангой на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь вверх и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и штангой на верхней части спины.
- Напрягите корпус и держите грудь вверх, начиная опускаться в присед.
- Опуститесь, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
