Раздельные приседания со штангой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног и держите спину прямой, чтобы избежать травм и эффективно нагрузить ягодицы и квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с грифом штанги на верхней части спины и сделайте шаг вперед одной ногой в стаггеред станс.
- Опустите тело прямо вниз, пока заднее колено почти не коснется пола, а передняя бедренная мышца не будет параллельна земле.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
