Раздельные приседания со штангой

Советы экспертов

Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног и держите спину прямой, чтобы избежать травм и эффективно нагрузить ягодицы и квадрицепсы.

Шаги выполнения

Встаньте с грифом штанги на верхней части спины и сделайте шаг вперед одной ногой в стаггеред станс.
Опустите тело прямо вниз, пока заднее колено почти не коснется пола, а передняя бедренная мышца не будет параллельна земле.
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.

Записывай Раздельные приседания со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Раздельные приседания со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Раздельные приседания со штангой?

Раздельные приседания со штангой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Раздельные приседания со штангой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Раздельные приседания со штангой для новичков?

Да, Раздельные приседания со штангой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.