Сведение ног сидя на тренажере
Советы экспертов
Сохраняйте прямую осанку и напрягайте коре для стабилизации тела во время упражнения.
Шаги выполнения
- Сядьте в машину с разведенными ногами и подушками против внутренних бедер.
- Сожмите ноги вместе, направляясь на внутренние мышцы бедер.
- Ненадолго задержитесь в сжатом положении в центре.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Сведение ног сидя на тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сведение ног сидя на тренажере в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сведение ног сидя на тренажере?
Сведение ног сидя на тренажере в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Сведение ног сидя на тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сведение ног сидя на тренажере для новичков?
Да, Сведение ног сидя на тренажере считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
