Разножка в сторону со штангой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше колено не выходит за пальцы ноги на передней ноге, чтобы избежать излишнего напряжения в суставах.
Шаги выполнения
- Встаньте с грифом на спине и сделайте широкий шаг в сторону одной ногой.
- Согните колено передней ноги, опуская тело, сохраняя другую ногу прямой.
- Опуститесь до тех пор, пока бедро согнутой ноги не будет параллельно полу.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Записывай Разножка в сторону со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разножка в сторону со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разножка в сторону со штангой?
Разножка в сторону со штангой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка в сторону со штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разножка в сторону со штангой для новичков?
Разножка в сторону со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
