Разножка в сторону со штангой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше колено не выходит за пальцы ноги на передней ноге, чтобы избежать излишнего напряжения в суставах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с грифом на спине и сделайте широкий шаг в сторону одной ногой.
- Согните колено передней ноги, опуская тело, сохраняя другую ногу прямой.
- Опуститесь до тех пор, пока бедро согнутой ноги не будет параллельно полу.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
