Приседания на одной ноге со штангой
Советы экспертов
Поддерживайте сильное, активное ядро и сосредоточьтесь на равновесии, чтобы выполнять это упражнение безопасно и эффективно.
Шаги выполнения
- Стоя с грифом штанги на верхней части спины, поднимите одну ногу с земли.
- Выполните приседание на стоящей ноге, сохраняя колено в одной линии с ногой.
- Опустите тело так низко, насколько сможете, сохраняя равновесие и правильную форму.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение и повторите перед переключением ног.
Записывай Приседания на одной ноге со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания на одной ноге со штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания на одной ноге со штангой?
Приседания на одной ноге со штангой в первую очередь задействует Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге со штангой?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания на одной ноге со штангой для новичков?
Приседания на одной ноге со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
