Приседания на одной ноге со штангой
Советы экспертов
Поддерживайте сильное, активное ядро и сосредоточьтесь на равновесии, чтобы выполнять это упражнение безопасно и эффективно.
Пошаговая инструкция
- Стоя с грифом штанги на верхней части спины, поднимите одну ногу с земли.
- Выполните приседание на стоящей ноге, сохраняя колено в одной линии с ногой.
- Опустите тело так низко, насколько сможете, сохраняя равновесие и правильную форму.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение и повторите перед переключением ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
