Альтернативные приседания на тренажере Смита

Советы экспертов

Держите грудь вверх и спину прямо на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильную форму и обеспечить максимальное вовлечение ягодиц и квадрицепсов.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на тренажере Смита на уровне, который находится чуть ниже уровня плеч.
Встаньте с ногами на ширине плеч и немного повернутыми носками наружу.
Расположите тело под штангой так, чтобы она удобно лежала на верхней части спины.
Снимите штангу, поворачивая ее и делая шаг вперед.
Опустите тело, сгибая колени и бедра, как если бы сели на стул, держа вес на пятках.
Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу или насколько позволяет ваша гибкость.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вытянуть ноги и вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.