Альтернативные приседания на тренажере Смита
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямо на протяжении всего движения, чтобы сохранить правильную форму и обеспечить максимальное вовлечение ягодиц и квадрицепсов.
Шаги выполнения
- Установите штангу на тренажере Смита на уровне, который находится чуть ниже уровня плеч.
- Встаньте с ногами на ширине плеч и немного повернутыми носками наружу.
- Расположите тело под штангой так, чтобы она удобно лежала на верхней части спины.
- Снимите штангу, поворачивая ее и делая шаг вперед.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра, как если бы сели на стул, держа вес на пятках.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу или насколько позволяет ваша гибкость.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вытянуть ноги и вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Альтернативные приседания на тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Альтернативные приседания на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Альтернативные приседания на тренажере Смита?
Альтернативные приседания на тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Альтернативные приседания на тренажере Смита?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Альтернативные приседания на тренажере Смита для новичков?
Альтернативные приседания на тренажере Смита считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
