Становая тяга в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите штангу близко к телу, спину прямой и отталкивайтесь от пяток, чтобы защитить поясницу и эффективно включить мышцы задней цепи.

Шаги выполнения

Установите штангу на самую нижнюю позицию на тренажере Смита.
Встаньте с ногами на ширине бедер, пальцы ног направлены вперед.
Наклонитесь в тазу и коленях, чтобы схватить штангу захватом на ширине плеч.
Напрягите коре, держите спину прямой и поднимите штангу, выпрямив таз и колени.
Встаньте прямо в верхней точке движения, не наклоняясь назад.
Опустите штангу обратно в исходное положение, наклонившись в тазу и согнув колени.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Становая тяга в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Становая тяга в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие25 %

Ягодицы25 %

Квадрицепсы25 %

Второстепенный

Бицепсы бедра15 %

Икры10 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Становая тяга в тренажере Смита?

Становая тяга в тренажере Смита в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга в тренажере Смита?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Становая тяга в тренажере Смита для новичков?

Становая тяга в тренажере Смита считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.