Становая тяга в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите штангу близко к телу, спину прямой и отталкивайтесь от пяток, чтобы защитить поясницу и эффективно включить мышцы задней цепи.

Установите штангу на самую нижнюю позицию на тренажере Смита.
Встаньте с ногами на ширине бедер, пальцы ног направлены вперед.
Наклонитесь в тазу и коленях, чтобы схватить штангу захватом на ширине плеч.
Напрягите коре, держите спину прямой и поднимите штангу, выпрямив таз и колени.
Встаньте прямо в верхней точке движения, не наклоняясь назад.
Опустите штангу обратно в исходное положение, наклонившись в тазу и согнув колени.
Повторите нужное количество раз.