Удар ногой назад в тренажере стоя
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в опорной ноге и держите спину прямой, чтобы эффективно вовлечь ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к рычажной машине и выберите подходящий вес.
- Поставьте одну ногу против подножки рычага.
- Удерживайтесь за машину для равновесия.
- Оттолкнитесь от подножки, используя ягодицы, вытягивая ногу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, не давая весу касаться земли.
- Завершите подход на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
