Приседания со штангой на ящик

Советы экспертов

Убедитесь, что высота ящика позволяет бедрам быть параллельными полу в нижней точке приседа. Сожмите мышцы кора и отталкивайтесь от пяток, чтобы встать.

Шаги выполнения

Поставьте ящик позади вас и станьте с ногами на ширине плеч.
Разместите гриф на верхней части спины и плеч, крепко ухватив его.
Медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, пока не сядете на ящик.
На короткое время задержитесь, поддерживая напряжение в мышцах.
Взрывно встаньте в исходное положение, отталкиваясь от пяток.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания со штангой на ящик в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания со штангой на ящик в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания со штангой на ящик?

Приседания со штангой на ящик в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на ящик?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания со штангой на ящик для новичков?

Приседания со штангой на ящик считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.