Приседания со штангой на ящик
Советы экспертов
Убедитесь, что высота ящика позволяет бедрам быть параллельными полу в нижней точке приседа. Сожмите мышцы кора и отталкивайтесь от пяток, чтобы встать.
Пошаговая инструкция
- Поставьте ящик позади вас и станьте с ногами на ширине плеч.
- Разместите гриф на верхней части спины и плеч, крепко ухватив его.
- Медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, пока не сядете на ящик.
- На короткое время задержитесь, поддерживая напряжение в мышцах.
- Взрывно встаньте в исходное положение, отталкиваясь от пяток.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
