Приседания с подвесом
Советы экспертов
Используйте подвесные ленты для равновесия, а не чтобы подтягиваться. Отталкивайтесь от пяток, чтобы задействовать правильные мышечные группы.
Шаги выполнения
- Стоя лицом к креплению для тренировок, разведите ноги на ширину плеч.
- Держите ручки перед собой с вытянутыми руками.
- Опуститесь в присед, сохраняя вес на пятках и колени следующими за пальцами.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с подвесом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Икры20 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с подвесом?
Приседания с подвесом в первую очередь задействует Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с подвесом для новичков?
Приседания с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
