Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро и вертикальную осанку во время упражнения. Обеспечьте контролируемый выпад, чтобы предотвратить перенапряжение коленей.
Шаги выполнения
- Стоя лицом к подвесному якорю с одной ногой в рукоятке.
- Выполните выпад с опорной ногой, перекрестив подвешенную ногу позади.
- Оттолкнитесь от пятки опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Записывай Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом?
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом в первую очередь задействует Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом для новичков?
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
