Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро и вертикальную осанку во время упражнения. Обеспечьте контролируемый выпад, чтобы предотвратить перенапряжение коленей.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к подвесному якорю с одной ногой в рукоятке.
- Выполните выпад с опорной ногой, перекрестив подвешенную ногу позади.
- Оттолкнитесь от пятки опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Квадрицепсы70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
