Приседания со спиной к стене с фитболом
Советы экспертов
Держите мяч стабильно и плавно катите его вдоль стены, чтобы поддерживать контроль и обеспечить постоянное напряжение мышц.
Пошаговая инструкция
- Положите стабилизационный мяч между стеной и изгибом нижней части спины.
- Встаньте с ногами на ширине плеч и перед вами.
- Присядьте, катя мяч вниз по стене, останавливаясь, когда ваши бедра параллельны полу.
- Нажмите спину на мяч, когда вы отталкиваетесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Фитбол
Тип упражнения
Сила
