Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите переднюю ногу плоской и отталкивайтесь от пятки, чтобы максимизировать активацию ягодичных мышц и квадрицепсов.

Шаги выполнения

Установите штангу тренажера Смита на низкую позицию.
Встаньте перед штангой и поставьте одну ногу на скамью или платформу.
Центрируйте переднюю ногу под штангой.
Возьмите штангу с подставленными плечами.
Опустите тело, согнув переднее колено, сохраняя вертикальное положение туловища.
Опуститесь до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу.
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.

Записывай Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита?

Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита для новичков?

Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.