Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите переднюю ногу плоской и отталкивайтесь от пятки, чтобы максимизировать активацию ягодичных мышц и квадрицепсов.

Установите штангу тренажера Смита на низкую позицию.
Встаньте перед штангой и поставьте одну ногу на скамью или платформу.
Центрируйте переднюю ногу под штангой.
Возьмите штангу с подставленными плечами.
Опустите тело, согнув переднее колено, сохраняя вертикальное положение туловища.
Опуститесь до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу.
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.