Четверть приседания со штангой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и колени следуют за пальцами ног, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить излишнее напряжение на коленях.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами чуть шире плеч, гриф штанги лежит на верхней части спины.
- Напрягите корпус и опуститесь в присед, опускаясь только на четверть полной глубины приседа.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
