Роллинг квадрицепсов (внешняя часть) лёжа на полу

Советы экспертов

Чтобы увеличить интенсивность, перекрестите одну ногу на другую во время массажа или измените угол тела, чтобы сконцентрироваться на различных частях квадрицепса.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на пол с роликом для массажа, расположенным под передней частью бедер.
Поддерживайте верхнюю часть тела на предплечьях и держите пальцы ног в воздухе.
Катайтесь вверх и вниз от пахового склада до чуть выше колен.
Переносите вес с одной ноги на другую, чтобы увеличить давление по мере необходимости.
Продолжайте в течение желаемого времени, сосредотачиваясь на любых напряженных участках.