Отведение бедра в петлях
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения ноги и контролируйте движение, чтобы эффективно воздействовать на мышцы ягодиц.
Шаги выполнения
- Прикрепите одну ногу к подвесному ремню и станьте на другую ногу.
- Держите корпус прямым и корпус напряженным.
- Отведите подвешенную ногу от тела, используя ягодицы для выполнения движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Отведение бедра в петлях в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение бедра в петлях в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение бедра в петлях?
Отведение бедра в петлях в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение бедра в петлях?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение бедра в петлях для новичков?
Отведение бедра в петлях имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
