Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Советы экспертов
Держите спину прямой и напрягайте коре, чтобы предотвратить нежелательное вращение во время подъема.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, с грифом штанги с одной стороны вашего тела.
- Согнитесь в талии и коленях, и схватите штангу одной рукой.
- Поднимите штангу, выпрямив талию и колени до положения стоя.
- Опустите штангу на землю и повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
