Становая тяга со штангой одной рукой в сторону

Советы экспертов

Держите спину прямой и напрягайте коре, чтобы предотвратить нежелательное вращение во время подъема.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, с грифом штанги с одной стороны вашего тела.
Согнитесь в талии и коленях, и схватите штангу одной рукой.
Поднимите штангу, выпрямив талию и колени до положения стоя.
Опустите штангу на землю и повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.

Записывай Становая тяга со штангой одной рукой в сторону в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Становая тяга со штангой одной рукой в сторону в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Становая тяга со штангой одной рукой в сторону?

Становая тяга со штангой одной рукой в сторону в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга со штангой одной рукой в сторону?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Становая тяга со штангой одной рукой в сторону для новичков?

Становая тяга со штангой одной рукой в сторону считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.