Разножка со штангой на одной ноге
Советы экспертов
Держите переднюю ногу плоской и отталкивайтесь от пятки, чтобы максимально задействовать ягодичные и квадрицепсы.
Шаги выполнения
- Положите гриф штанги на плечи и встаньте перед скамейкой.
- Отведите одну ногу назад и положите верхнюю часть стопы на скамейку.
- Опустите бедра, сгибая переднее колено до почти параллельности с полом.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Записывай Разножка со штангой на одной ноге в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разножка со штангой на одной ноге в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разножка со штангой на одной ноге?
Разножка со штангой на одной ноге в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка со штангой на одной ноге?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разножка со штангой на одной ноге для новичков?
Разножка со штангой на одной ноге считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
