Раздельные приседания со штангой
Советы экспертов
Сохраняйте вертикальный корпус и убедитесь, что ваше переднее колено не проходит за пальцы ног, чтобы предотвратить излишнее напряжение на коленном суставе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с грифом на верхней части спины и сделайте шаг вперед одной ногой в неравновесной стойке.
- Опустите тело прямо вниз, согнув обе ноги, удерживая переднюю пятку на земле.
- Опуститесь, пока ваше заднее колено почти не коснется земли, а передняя бедренная кость параллельна полу.
- Оттолкнитесь от положения старта через переднюю пятку.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Икры25 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
