Раздельные приседания со штангой

Советы экспертов

Сохраняйте вертикальный корпус и убедитесь, что ваше переднее колено не проходит за пальцы ног, чтобы предотвратить излишнее напряжение на коленном суставе.

Шаги выполнения

Встаньте с грифом на верхней части спины и сделайте шаг вперед одной ногой в неравновесной стойке.
Опустите тело прямо вниз, согнув обе ноги, удерживая переднюю пятку на земле.
Опуститесь, пока ваше заднее колено почти не коснется земли, а передняя бедренная кость параллельна полу.
Оттолкнитесь от положения старта через переднюю пятку.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.

Записывай Раздельные приседания со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Раздельные приседания со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы25 %

Второстепенный

Икры25 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Раздельные приседания со штангой?

Раздельные приседания со штангой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Раздельные приседания со штангой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Раздельные приседания со штангой для новичков?

Раздельные приседания со штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.