Приседания на коленях со штангой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и напрягайте мышцы корсета, чтобы поддерживать позвоночник во время движения.
Шаги выполнения
- Встаньте на подушечку с гантелью, лежащей на ваших плечах.
- Сохраняя вертикальное положение верхней части тела, сядьте на пятки.
- Отталкивайтесь от коленей, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания на коленях со штангой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания на коленях со штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания на коленях со штангой?
Приседания на коленях со штангой в первую очередь задействует Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на коленях со штангой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания на коленях со штангой для новичков?
Приседания на коленях со штангой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
