Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита

Советы экспертов

Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы поддерживать прямую туловища и предотвращать скатывание штанги.

Шаги выполнения

Установите штангу на тренажере Смита чуть ниже уровня плеч.
Встаньте под штангу и поместите ее на переднюю часть плеч.
Сложите руки и возьмитесь за штангу чистым хватом.
Возьмите штангу и отойдите назад.
Присядьте, сохраняя прямую спину и высоко поднятые локти.
Оттолкнитесь от пят и вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита?

Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита для новичков?

Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.