Приседания спереди (хватом 'чистая тяга') на тренажере Смита
Советы экспертов
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы поддерживать прямую туловища и предотвращать скатывание штанги.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на тренажере Смита чуть ниже уровня плеч.
- Встаньте под штангу и поместите ее на переднюю часть плеч.
- Сложите руки и возьмитесь за штангу чистым хватом.
- Возьмите штангу и отойдите назад.
- Присядьте, сохраняя прямую спину и высоко поднятые локти.
- Оттолкнитесь от пят и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
